2019.08.05

グリッドフォームローラー

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グリッドフォームローラーが長く役立っています。

最近は腰痛気味なのでまた活躍してもらっています。
デッドリフトや空手の上段蹴り、
錬成大会での子供たちの元立ちなどが
腰に負担がかかっている原因と思うのですが。。。

また、膝周りも同じく痛みを感じることがあります。


グリッドフォームローラーは筋肉と筋膜を引きはがして
痛みの原因を緩和してくれるそうなのですが、
これに体重をかけて乗って
痛みのある場所をコロコロさせると効果てきめんです。

身体に負荷のかかっていないところは痛くもなんともないのですが、
痛みがある箇所はかなり"効く"実感があります。
実際に痛みも緩和されるのでおすすめです。


腰痛の場合は背中やお尻、それもお尻の横の部分などは
普段ストレッチでも伸ばしにくいので
ローラーがかなり効きます。

膝周りの場合は、太腿の前側が効果的で
それも膝近くの横部分が私は固くなっているようです。
ここはもう本当に"激イタ!"です笑

慢性的な痛みがある方にはぜひお勧めですね!

Posted at 23:58 | ストレッチ | COM(0) | TB(0) |
2019.06.04

ストレッチ再燃

最近ストレッチをもう一度きちんとやろうと、
情熱が復活してきました笑

もちろんサボっていたわけではありません。
剣道では怪我の予防になりますし
空手では上段技に必要になるので続けてはいました。

いままではお風呂上りに開脚をする程度だったのですが、
もう一度ちゃんとやろうと気持ちが固まってきました。

きっかけは空手でしっかり上段が蹴れないと
試合での選択肢がかなり限定されるからです。
せっかく空手をやっているので、
いろんな技をしっかり身に着けたいと思います。

もちろん体の柔軟性だけではなくて、
足の使い方や蹴り方など技術面はたくさんあるのですが、
まずは自分でもできる柔軟性を伸ばしたいと思います。


さて、現状はというと、股割り開脚はかなりできますし、
開脚して頭を床につけることもできるのですが、
180度までは開かないのと、前後の開脚が全くできません。

詳しい人に聞いてみると、前後の開脚や
お尻の柔軟性を伸ばすことが上段を蹴るには有効だそうです。
Youtubeでストレッチ方法などを調べて、
さっそく始めてみています。


再開して感じたのは、PNFストレッチがやはり
かなり柔軟性アップには有効だということです。

PNFストレッチは、ストレッチしたい方向と逆に力を入れ、
その後ストレッチすると柔らかくなるというものです。

立位での前屈なら前屈した状態から起き上がる動作を、
他の人に抑えてもらって力を入れ、
その後でもう一度前屈すると前回よりも曲がるようになります。

他の人に抑えてもらえない場合は、
自分で力を加えるだけでも効果があります。

PNFの要素も入れながら、しっかり柔軟性を上げたいと思います。

Posted at 22:42 | ストレッチ | COM(0) | TB(0) |
2016.07.04

日々一歩前へ

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本屋さんで偶然見つけたこの本。

1週間ごとに違うストレッチを4週間続けると
開脚できるようになるという内容で、
毎日少しずつ取り組んでいます。

ここ最近は仕事が忙しくて、
なかなか稽古ができていません。

家で素振りだけでも、と思うものの
なんとマンションの工事でベランダが使えません。
(いつもベランダで振っているのです
 周りからは死角になっているので便利です笑)

というわけでストレッチだけでも!
と思っています。

なにか少しでも前日より前進したいと思います(^-^)

Posted at 23:05 | ストレッチ | COM(2) | TB(0) |
2016.02.21

"筋膜リリース"とは?

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じゃじゃん!
こちらグリッドフォームローラーというものです。

空手でトレーニング理論などを調べていると、
"筋膜"という言葉を知り、そこから"筋膜リリース"という言葉、
このグリッドフォームローラーを知ることになり、
悩んだ末に思い切って買ってみました。


こちらのサイトに詳しい説明が載っているのですが、
"筋膜"とは筋肉を覆っている膜のことで、
疲労や運動不足などでここが固くなってしまうと
身体のコリなどになって現れてくるそうです。

ストレッチは筋肉を伸ばすことができますが、
伸びた筋肉でも筋膜は固くなってしまうそうで、
そこをこのローラーで効果的にほぐすことができるそうです。

私自身はストレッチの効果を期待して、
奥さんは腰痛や肩こりに効くのではと思って購入しました。


実物は40cmぐらい、少し固めのシリコン素材という感じで、
これに身体を乗せて身体の方を動かすことで
ローラーに筋膜を刺激してもらうことができます。

実際にやってみると・・・
思った以上に痛いです!

まずふくらはぎを乗せて身体を動かしてみたのですが、
痛くてちょっと続けるのをためらうほどでした(^-^;)
どうやら痛いところほど筋膜が固いということのようです。

まだ私はあまり使えていないのですが、
すでに奥さんは腰痛と肩こりに効く!ということで
何度もコロコロさせています。

もうちょっと理論的なこともしっかり調べて
疲労回復や体調管理に役立てたいと思います。
テニスのジョコビッチ選手も使っているそうですよ!

Posted at 23:04 | ストレッチ | COM(4) | TB(0) |
2015.09.28

股割り撮ってみました

股割り1

形の勉強会やシルバーウィークの稽古などなど、
書きたいことがありますが、まずは股割りの話を。

先日開脚について書いたのですが、
写真に撮ってもらうことができました。

いまのところこんな感じなのです。
おしりの部分が少し前に"入る"ようになり、
足も左右に開くようになってきました。

身体は無理をすれば(背中を丸めれば)もっと倒れるのですが、
腰から回転させて倒せるように意識しているところです。

Posted at 23:13 | ストレッチ | COM(2) | TB(0) |
2015.09.05

開脚ストレッチの進化

このサイトでずっと以前から書いてきた開脚ストレッチ(股割り)ですが、
先日大きな進歩がありました!

いつものようにお風呂上りに身体を前に倒していると・・・
"ぐっ"といままでにないほど前屈することができました(^-^)


長く開脚ストレッチを続けていましたが、
前屈する際にどうしてもお尻がぐっと前に入らず、
背中で曲げている感じで、窮屈だったのですが、
お尻がすんなりと前に入る感覚になりました。

もう前屈して胸まで床に着きそうなのですが、
無理しても仕方ないので、焦らずもう一歩進めたいと思います。


急に一段階進める瞬間があるものですね。
やはり継続してストレッチを続けたことと、
空手を始めたことが大きいのかなと思います。

剣道にはない足を上げる動作など、
実際に足をいろいろな方法で使うと
柔軟に使うことができるようになるようです。


股割りマスターの妻によると、あとはふとももを前に回転させて
大腿骨・腰ごと前に倒すと良いそうです。
引き続きやってみます( ^-^)/

Posted at 23:13 | ストレッチ | COM(2) | TB(0) |
2014.08.24

股割りふたたび

ここ1ヶ月ほど、あまり稽古できなかった間は
股割りストレッチに再チャレンジしていました。

奥さんが空手で股割りをするので、
ちょっとコツを教えてもらってやってみると、
随分進歩してきました。


まずストレッチは拮抗筋という対になる筋肉を
同時に柔らかくするとより効果があると聞き、
腿の裏を伸ばすなら同時に表側もストレッチすることにしました。

また、股割りでは腿の裏側だけでなく上半身、
特に背中の柔軟性を高めると良いそうで、これもやってみました。

開脚した際に骨盤を立たせる必要があるのですが、
これは腿の前側を床に付けるようにするのだそうです。
開脚の姿勢で、つま先は立てたまま腿を90度下に回すイメージですね。

いろいろやってみたところ、開脚状態でようやく骨盤が立つ
(開脚して後ろにステンと倒れない)程度にはなってきました。

焦らずにゆっくりやっていると、気持ちも落ち着いてリラックスできますね(^-^)
あともう一息でしょうか、続けてやっていきます。

Posted at 23:31 | ストレッチ | COM(2) | TB(0) |
2013.05.02

柔軟体操の近況

最近またまた柔軟体操に凝っているところです。
なかでも、やはり大きな壁は開脚前屈、通称股割りですね。

本を読んだり、詳しい方にアドバイスをもらったり、
一時期熱心にやってみたり、飽きてさぼってみたり・・・
ですが、牛歩ならが前進している気がします。(^-^;)


最近ようやく、開脚前屈は"身体を曲げない"という意味がわかってきました。
"曲げよう"と思うと、どうしても上半身を曲げてしまいます。

そうではなくて、上半身を曲げずに(できれば反るぐらいの状態で)
"股関節を回す"ことで上体を前に"倒す"感じが良いようです。

なかなかこの感覚がつかめずにいたのですが、
今のイメージだと"尾てい骨を浮かせる感じ"です。
お尻のとがった骨が下ではなくて、後ろを向くときちんとできている気がします。

お腹に力を入れて、腹圧を高めることも意識していて、
開脚した状態で、少しずつ重心が前に移るようになってきました。


いい感触が続いているのですが、試合前なのでやりすぎは禁物ですね。
マイペースでいこうと思います。(^-^)

Posted at 22:05 | ストレッチ | COM(7) | TB(0) |
2012.05.31

またわりメモ

久しぶりに股割りのおはなしを。

僕は試合がある時期は股割りはあまりやらないのですが、
最近またボチボチと継続してやっています。

ちょっと調べたところによると、前屈するよりも
むしろ開脚ができるようになることが大切なようです。

・前屈するよりも、しっかり開脚することが大事
 180度(!)近く開脚できるようになれば、前屈は自然にできる
 開脚した状態で、腿の内側で座るようにすると、自然と骨盤が倒れる

・気持ちいい状態を維持する
 「痛い!」と感じると、逆に筋が固まってしまう
 「気持ちいい」ぐらいの状態で、伸ばしたまま維持する
 しばらくすると、身体が慣れて自然に伸びるようになる

というわけで、ひとまず開脚することに少し方向転換しました。
ここのところ、上のやり方でやっていると、
いままでよりも少しずつ開けるようになってきました。

股割りは半分趣味?みたいなものなので、
気長にのんびりやってみます。(^-^)

Posted at 23:47 | ストレッチ | COM(6) | TB(0) |
2012.02.09

ストレッチ × anan

anan兼子さん
おぉっ、コンビニで兼子さんの本が!

ananとコラボですか。
どんどん有名になっていっていますね~。(*^-^)/

Posted at 23:13 | ストレッチ | COM(2) | TB(0) |